Amintiți-vă că efectuarea de mici modificări în dieta dumneavoastră se poate adăuga în timp și poate duce la beneficii pe termen lung pentru sănătate. Consultați-vă cu un nutriționist sau cu un furnizor de asistență medicală pentru sfaturi personalizate despre cum să vă îmbunătățiți dieta și să faceți alegeri sănătoase.
Concentrați-vă pe alimente întregi, bogate în nutrienți: o dietă echilibrată care include o varietate de alimente întregi, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, proteinele slabe și grăsimile sănătoase poate ajuta la reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi inima. boli, cancer și diabet.
Evitați alimentele foarte procesate: alimentele foarte procesate conțin adesea cantități mari de zahăr, grăsimi nesănătoase și sodiu, care pot contribui la boli cronice. Optează pentru alimente procesate minim și citește etichetele alimentelor pentru a verifica dacă există zaharuri adăugate și ingrediente nesănătoase.
Urmărește mărimea porțiilor: consumul prea mult din orice aliment poate duce la creșterea în greutate și la creșterea riscului de boli cronice. Utilizați instrumente de control al porțiunilor, cum ar fi farfurii mai mici și pahare de măsurare și ascultați indicii de foame și de sațietate ale corpului.
Rămâneți hidratat: bea suficientă apă poate ajuta la menținerea funcțiilor corporale sănătoase, la îmbunătățirea digestiei și la controlul aportului de calorii. Încercați să consumați cel puțin opt pahare de apă pe zi și luați în considerare alte băuturi cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi ceaiul de plante și sucuri de fructe cu conținut scăzut de zahăr.
Planificați din timp și pregătiți mesele acasă: planificarea și pregătirea meselor acasă vă poate ajuta să controlați ceea ce mâncați și să evitați opțiunile nesănătoase atunci când ieșiți la masă sau luați o gustare rapidă. Pregătirea mesei poate economisi timp și bani, asigurându-vă totodată că aveți opțiuni sănătoase disponibile pe tot parcursul săptămânii.
Și nu în ultimul rând, nu uitați să faceți cât mai multă mișcare!
